miesnie nogi

Witam. ćwicze na siłowni 5 miesięcy, kiedys tez ćwiczyłem ale w warunkach domowych.Ćwicze 3 razy w tygodniu: klata+biceps+ przedramie,nogi+barki+brzuch,plecy+triceps+kaptury. Staram sie jeść dużo weglowodanów i białka, po kazdym treningu jem ryz z jajecznica z 2 jaj i ok. 100g sera białego. Mój problem polega na tym ,że według mnie nic mi te [...]

1. czy taki układ może być: biceps, klatka, nogi, plecy, barki, triceps, przedramię, brzuch? (priorytety to biceps i klatka, a reszta wg standardu) 2. Dla niezaawansowanych powinno bys 2 serie na duze grupy i 1 na małe. jak mam to zrobic, jesli np. barki maja przednie, tylnie i boczne aktony? albo łydki, powinienem robic jedna serie a chcialbym [...]

Witam. 3 razy w tygodniu cwicze na silownii planem na masę Pn- klata+ triceps Śr- plecy+ Biceps Pt- nogi+ barki Chciałbym dorzucić do tego jakieś aeroby np. Bieganie w celu redukacji tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu. Mam dość szczupła budowę ciała lecz właśnie okolica brzucha mnie mało.zadowala i chciałbym sprawić by bylo widać mięśnie. [...]

[...] temat na tym forum i chcialbym zebyscie mnie nie zgnojili :D mam 13 lat i cwicze break dance, dlatego mam takie pomysly :) chodzi o takie cwiczenie staje sobie na glowie pod sciana z opartymi nogami (nogi proste oparte o sciane) i podnoszenie sie do prostych rak bez ruszania nogami, czy takie cwiczenie cos daje, jesli daje to na jakie miesnie??

No tak jak w temacie mam dylemat. Od pewnego czasu biegam pewnym planem. Chciałbym się tym zająć na poważnie. I tu się pojawia problem. Czy ćwiczenia na brzuch nie szkodzą jakoś. Zaczynam 2 miesiąc z treningu flexa wcześniej robiłem brzuszki miałem zetknięcie z weiderem itp i jest juz ładny kaloryfer. Do tego 1-2 razy w tygodniu ćwiczę na nogi [...]

Cześć, słuchajcie ćwiczę 7 miechów ważę 75kg i mam 183cm wzrostu. Cel to rzeźba a pytanie mam takie: poniedziałek: Klata wtorek: Biceps/Triceps środa: Barki(od miesiąca, wcześniej był triceps) czwartek: Plecy Piątek: Barki Sobota: Nogi -brzuch różnie z dniem, jak siły starczy. i teraz tak, mój trening polega na tym, że każdego dnia mam jedną [...]

Siema mam kilka ćwiczeń na nogi i nie wiem za bardzo które są na przednie mięśnie ud a które na tylne. Jeżeli możecie to proszę o pomoc :] Wykroki przysiady wspięcia na palcach mc na prostych nogach syzyfki oraz ćwiczenia z filmiku | czas ( 4:03 oraz 6:27) jak byście jeszcze mogli podać ich nazwy to by było git :) [...]

Witam, Jak w temacie... Mój obecny rozkład treningów: nogi klatka + triceps off plecy + biceps off barki off Nigdy nie robiłem treningu na brzuch. Mam dosyć płaski brzuch, gdy go napnę nawet delikatnie widać zarys mięśni. Chciałbym nieco powiększyć oraz wzmocnić swoje mieśnie brzucha i tutaj moje pytanie... Jak często mam ćwiczyć brzuch, w [...]

Trenuje na siłowni juz dośc dlugo jednak nie regularnie, przede wszystkim przez prace, zawsze cwiczylem splitem jednak teraz chce trenowac wszystkie miesnie na jednym treningu takim planem: Klata: wyciskanie sztangi leżąc 4serie Plecy: podnoszenie na drążku 4 serie, mc 4 serie Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2serie, uginanie ramion sztanga [...]

[...] super. Podaje dane o mnie: ostatnio czwiczylem 3 miesiace temu i od tamtej pory mialem przerwe. Cwiczylem od poniedzialku do piatku kolejno: klatke, bica, trica, grzbiet, naramienne miesnie i nogi razem. Moim cele teraz jest uzyskanie wiekszej sily. Z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi. Acha do silowni mam teraz dostep 3 razy w tygodniu. nara

Witam , bardzo bodoba mi sie Wasza Strona, jestem nowa na forum. Ogolnie jestem w dobrej formie. Plywam , biegam czasem rower. Mam szczuple nogi, chcialabym rozbudowac miesnie kolan , ud, a szczegolnie te wewnetrzne , mam tzw. przeswit:(. Jakie cwiczenia pomoga mi aby uzyskac efekt "pelnych ud"? Bardzo prosze o porade, pozdrawiam:) [...]

Wykonałem dzisiaj WOD: GI Jane (100 burpees) z dodatkowymi 100 podciągnięciami na drążku (podczas podciągania miałem założone dwa 2,5kg ciężarki na nogi). Mój czas to 19 minut, przeprowadzałem trzy serie po 10-10-10-3 każdego z ćwiczeń na zmianę. Jest to trening masakrujący mięśnie, po którym musiałem wycierać podłogę w pokoju z potu. [...]

[...] na ( klate,biceps,triceps,brzuch) na nogi juz mam :) tak aby byl widoczny przyrost masy miesniowej, jestem w tym totalnie zielony, wiele osob mi mowilo ze mogę spalać miesnie i moze mi nic nie przybyc ;l wiec zgłaszam sie do was Lat 16 Waga 62 kg Wzrost 170 na sztandze wyciskam max 35 kg a na biceps (hantla) 12 kg. i pytanie do was : co [...]

Witam wszystkich, mój problem polega na tym że jestem "nie proporcjonalny" Moje nogi sa dość grube(mięśnie i sadło:P) a góra to kurcze chudzina;/ Mam małą klatę, do połowy przedramienia obejmę rękę palcami...staram sie dużo jest ale mam szybkie spalanie kalorii. Trenuje badmintona, dość siłowy sport, na treningu robimy "amatorska" siłkę ale nie na [...]

[...] HIIta wykonuje 2 razy w tygodniu ( nie na prostej, lecz sprint jest wykonywany pod wzniesieniem, i to sporym), a jak wiadomo trening ten angazuje w bardzo duzej mierze miesnie nog, a co za tym idzie intensywnosc cwiczenia tychze powinna byc odpowiednio zmniejszona (mam tu na mysli silownie). Ile serii wykonywac na nogi w treningu FBW (w tej [...]

Witam Zaczynam ćwiczyć na siłce i mam pytanie Ułożyłem sobie taki plan cwiczen FBW : Nogi-Plecy Biceps-Klata Barki-Triceps a na końcu brzuch ćwiczę już 2 tydzień i średnio robię po 3/4 serie na daną partie ciała Dużo czytałem i staram się zmieniać ćwiczenia,żeby "zaskoczyć mięśnie" Mierzę 175/176 cm wzrostu , ważę 61/62 kg Mój cel to nabranie masy [...]

siemka chciałbym zacząć trening. Pierwszy problem to sprzęt niemam nigdzie blisko siłowni i kombinuje w domku ( zrobiłem już poręcze, sztange coś w radzaju sztyngielek, drążek i łąwke poziomą)drugim problemem jest kontuzja czyli zerwanie większej części więzadła przedniego krzyżowego w kolanie (wycieli mi to co sie urwało a reszta została). [...]

Hmm pytanie jak w temacie .,.. dosyc dziwne. mam nadzieje ze zrozumiecie chodzi mianowicie o to,cczy kiedy nisko schodzimy w przysiadach bardzo sa zangazowane miesnie posladkowe? nie zaklezy mi raczej na ich znacznnhym rozwinieciu tzn nie chce miec wielkiej dupy jesli wiecie o co mi chodzi no i spotkalem sie z opinia ze lepiej robic przysiady do [...]

Siema mam pytanie jak ćwiczyć i jak ustawiać stopy ćwicząc nogi aby rozwijaly sie one na boki tzn na szerokosc zarowno lydki jak i uda.Ćwicząc do tej poru raczej mi sie mięsnie wypiętrzaja do gory i rzeżbia,teraz chcialbym jes troche zmasować i rozwinac w kierunku bocznym.Prosze o jakies rady z gory thx i pozdro

[...] i spadlo 2 kg. Mam duże nogi bo biegałem, duzy brzuch bo zostalo a barki zapadniete i male :( chce byc proporcjonalny i zastanawiam sie czy nie schudnac do 70 by brzuch (tluszcz) z niego zlecial a potem nabierla masy ( bo z tym nie mam problemu) i cwiczyl, by zamieniac odrazu to w miesnie, co wu na to ? Ps nie zapominajcie ze jestem zielony ;)